Планка
Планка — статическое упражнение, которое позволяет вам сбросить вес и напрячь мышцы без изнурительных тренировок. Кроме того, это не займет много времени для реализации. Однако положительного результата можно достичь только в том случае, если вы все делаете правильно и регулярно.
Принцип работы тренажера для похудения
Не все люди, страдающие от лишнего веса, начинают заниматься в баре, потому что не верят в его эффективность, и это напрасно.
Дело в том, что во время тренировок почти все мышцы испытывают сильную нагрузку. В частности, это мышцы ягодиц, плеч, спины и рук. Однако самая большая нагрузка — это мышцы живота. Благодаря этому животу и бедрам он быстро оставляет жир, а талия становится тоньше и острее.
Кроме того, шишки округлые (так называемый целлюлит) на бедрах и ягодицах. это также улучшает осанку и искривление исчезает. Поэтому планка должна быть изготовлена не только для эстетики, но и для лечебных целей.
Как бар для похудения
Это упражнение, как уже было сказано, должно выполняться правильно и регулярно. Только тогда будет достигнут положительный результат. Итак, косая черта должна быть сделана в соответствии с правилами:
- Держите мышцы напряженными. Старайтесь не расслабляться во время упражнений, иначе эффекта не будет.
- Держи спину прямо. Мы не можем позволить этому свернуться.
- Не опускай голову. Все упражнения на Вереда необходимы.
- Носки должны храниться вместе. Эта мышца получит максимальное напряжение. Чем дальше ноги друг от друга, упражнение будет менее эффективным.
- Тело должно образовывать прямую линию с ногами и головой. Только так будет правильно.
Как долго я должен держать планку
Как долго мне нужно держать планку — это один из первых вопросов, который возникает у большинства новичков.
На первом этапе обучения не нужно брать максимальное время. Для начинающих главное — правильно принять позу. Если быть более точным, так как необходимо удерживать планку, это занимает 10-20 секунд. Каждый день это время должно быть увеличено, и займет до 5 минут.
Как сделать подходы? Требуется 1 тренировка для выполнения 2-3 комплектов. Они не должны увеличиваться, иначе вам просто нужно мышечное сопротивление и не получить эффект потери веса.
Положительных результатов можно добиться, если 1 не выполняется, а весь комплекс. Планка в разных позах поможет быстрее удалить жир из желудка и его частей, а также подтянуть ягодицы, избавиться от целлюлита и сделать ноги тонкими.
Ремень с вариантами упражнений
Планка для похудения живота и бедер может быть выполнена разными способами. Лучше начинать с серии классических поз, превращая их в другую позицию.
Классический пояс
Ложись на живот. После этого упирайтесь в локти на полу. Локти должны быть расположены прямо под плечами. Локтевой сустав должен образовывать угол 90 градусов. Ноги наденьте носки. Тело должно образовывать прямую линию. Делать этот уровень нужно каждый день. Если вы потеряете класс, это не будет иметь никакого эффекта.
Планка с упором на прямые руки
Поднимает ладони на пол. Руки в этом случае должны быть прямыми. Ноги наденьте носки. Этот бар рекомендуется делать как можно больше. Только это будет гарантировать, что масло покинет живот и бедра. Если вы быстро устаете, вам нужно прекратить физические упражнения, увеличив при этом количество подходов. Чтобы результат не заставил себя долго ждать, планку следует выполнять ежедневно.
Боковой ремень
Это упражнение помогает добиться наилучшего эффекта похудения для бедер и живота.
В этом случае необходимо предусмотреть боковую сторону, напрягая одно колено, согнутое под углом 90 градусов. Это должно быть размещено чуть ниже плеча. Вторая рука должна быть поднята. Этот бар потери веса требует обеих сторон. Чтобы быстро получить результаты, вам нужно тренироваться каждый день.
Тарелка с поднятой ногой
Начальная позиция такая же, как и в классической позе, но здесь одну ногу нужно поднять на уровень чуть выше плеч. Пребывание в этом положении может быть 20 секунд или более, после чего темп должен быть изменен. Чтобы результат не заставил себя долго ждать, он нужен вам в баре каждый день с обеих сторон.
Доска с поднятой рукой
С помощью этой позиции можно быстро удалить жир с живота и бедер. Исходное положение, как в баре, с упором на прямые руки, но в этом случае вам нужно поднять руку выше уровня плеч. это может быть 20 секунд в этой позиции выше, тогда вам нужно сменить руку. Бар должен делать это каждый день, сначала одну, а затем другую сторону.
Сложная боковая панель
С помощью этого упражнения вы сможете за короткое время добиться похудения в области живота и бедер.
Исходное положение в этом случае совпадает с боковым положением. Здесь, однако, сложность заключается в том, что необходимо поднять ногу как можно выше и тянуть верх. После этого упражнения оно должно быть выполнено на противоположной стороне. Делать это нужно каждый день.
Планка — это упражнение, эффективность которого демонстрируется многочисленными положительными отзывами и экспертными оценками по физическому состоянию. Чтобы добиться похудения, нужно делать это правильно и регулярно. Однако для тех, кто хочет быстрых результатов, должен быть выполнен комплекс упражнений. Затем жир с живота и бедер удаляется как можно скорее.