Сидеть на корточках — это одно из немногих упражнений, которые помогают избавиться от жира снаружи и внутри бедер. Кроме того, он позволяет прокачивать мышцы тела, а также мышцы ягодиц. Это упражнение подходит как для мальчиков, так и для девочек, однако вы предпочитаете заниматься именно правильным сексом. Есть несколько способов получить его, и тот, и как они это делают — об этом говорится в этой статье.

Какие мышцы работают на приседе?

Многие обеспокоены тем, над чем работают мышцы в этом упражнении? Прежде всего, нагрузка ложится на мышцы бедер и ягодиц. Более конкретно, это внутренняя и задняя большая ягодичная мышца бедер и четырехглавых мышц. Они представляют основную нагрузку. Кроме того, работают стабилизирующие мышцы. К ним относятся мышцы спины (квадратные поясничные мышцы, мышцы спинарта) и мышцы голени.

Правила выполнения приседаний

Чтобы избежать этого, необходимо выполнить упражнение с учетом рекомендаций, которые актуальны как для мальчиков, так и для девочек:

• Держи спину прямо. Он не может опрокинуться, особенно во время движения вниз.
• Если приседание выполняется с взвешиванием, снаряд не падает слишком низко. Держите его ближе к телу.
• Не выкручивай ноги. Держите их так, чтобы вы чувствовали, что делаете упражнение.
• Следи за дыханием. Приседания выполняются на вдохе и выпрямлении во время выдоха.
• Не двигайте руками во время вождения. Они должны быть зафиксированы в одной позиции.
• В самой нижней точке колени должны быть перпендикулярны ступням. Мы не можем допустить, чтобы они не соответствовали друг другу.
• Если у вас проблемы с равновесием, выполняйте упражнение спиной к стене, крепко держась за нее.
• Перед тренировкой не разогревайтесь.
• Приседания в Плиэ рекомендуется выполнять прямо в начале обучения.
• Упражнения можно выполнять без утяжеления и с гантелями или гирями.
• Держите внутреннюю часть бедра и ягодиц в постоянном напряжении. Не позволяйте этому расслабиться.
• Не опускай голову. Держите это прямо.
• При движении по тазу он втягивается.
• Упражнения без проблем, не делайте рывками.
• Повторите 10-15 и 2-4 подходов. Это количество рекомендуется делать всем, кто хочет накачать мышцы ягодиц и бедер. Если цель тренировки — сохранить данные избыточного жира, то количество повторений должно быть 25-50.

Техника приседаний

Так как приседание можно выполнять разными способами, производительность и технология будут разными для каждого упражнения. Каждый из них рекомендован для мальчиков и девочек. Каждое упражнение будет обсуждаться подробно.

Невесомый присед

Это приземистое блюдо рекомендуется для девушек, которые мечтают придать эластичность мышцам ягодиц и бедер, а также для тех, кто только начинает учиться. Главное — правильно это сделать. Техника в этом случае будет следующей:

• Разведите ноги как можно шире, носки разведите в разные стороны. Положите руки на талию, спину и голову прямо.
• Вдыхайте и приседайте, выполняйте так, чтобы линия «левого» бедра была параллельна горизонтальной поверхности, колени и вставали перпендикулярно ступням. Это коррекция положения на пару секунд.
• Выдохни и возвращайся. Упражнения выполняйте назначенное количество раз и подходы.

Приседания с гантелями

Рекомендуемая масса пули для девочек — 2,5-3,5 кг для мужчин и 3,5 кг выше. Какие части тела они получают под этой нагрузкой? Все те же ягодицы и внутренняя поверхность бедер. Техника приседаний с гантелями будет следующей:

• Соберите раковину и держите ее на расстоянии между ногами. Расставьте ноги как можно шире, носки развните в разные стороны. Голова и спина должны быть прямыми. Посмотри прямо перед собой.
• Сделай глубокий вдох и приседай. Линия бедра должна «идти» параллельно горизонтальной поверхности, а колени и ступни находятся в одной плоскости. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
• Выдохни и возвращайся. Выполните столько раз, сколько необходимо.

Приседания с отягощениями

Вместо гантелей его можно использовать в качестве взвешивания. Для девочки вес пули нужно брать меньше, для мальчиков больше, но такое упражнение будет удобнее выполнять.

Тренажерный зал такой же, как и в предыдущей версии.

Приседания с гантелями

Это приземистое блюдо также подходит для мальчиков и девочек. Для его реализации не требуется руль, а два. Вес каждого должен быть не менее 2,5 кг. Техника в этом случае будет следующей:

• Возьми раковину в руки и поднеси к груди. Ноги, раскинувшиеся как можно шире, носки, расширяются в разные стороны. Голова и держать спину прямо.
• Сделай глубокий вдох и приседай. В нижней точке бедра она должна быть параллельна горизонтальной поверхности. Блокировка на 2 секунды.
• Выдохни и возвращайся.

Приседайте, если все сделано правильно, очень быстро даст видимые результаты. Избыток жира исчезнет с внутренней стороны бедер и ягодиц, а мышцы станут эластичными.